توصیه های مهم برای پیاده روی اربعین

از چند روز قبل از اربعین، پیاده روی منظم داشته باشید.
• برای سلامتی زانوها از عصا در پیاده روی استفاده کنید.
• از کوله پشتی مناسب استفاده شده و از حمل بار اضافی و سنگین پرهیز کنید.
• از کفش راحت و مخصوص پیاده روی و دو جوراب یا جوراب حوله ای استفاده کنید.
• در فواصل زمانی منظم، به خود استراحت دهید.
• از مواجه طولانی مدت با آفتاب خودداری کنید.
• برای در امان بودن از آفتاب و نور شدید از عینک آفتابی، کلاه لبه‌دار و کرم ضد آفتاب، استفاده کنید.
• لباس مناسب، گشاد و با الیاف نخی به تن کنید.
• در طول پیاده روی مایعات کافی بنوشید.
• در اماکن شلوغ و پر تجمع، از ماسک استفاده کنید.
• در صورت ضرورت تماس با بیماران از ماسک استفاده کنید و دست خود را بشویید.
• در صورت داشتن علایم بیماری، ماسک بزنید و از دیگران فاصله بگیرید و به مراکز درمانی اطلاع دهید.
• هنگام عطسه و سرفه دهان و بینی خود را بپوشانید.
• وبا یک اسهال عفونی خطرناک است که از طریق آب، غذا و دست آلوده منتقل می شود.
• به طور منظم دست های خود را با آب و صابون بشویید.
• از آب سالم و فراوان، غذاهای پخته شده تازه و گرم، میوه پوست دار و شسته شده استفاده کنید.
• از خوردن هرگونه سالاد و سبزیجات، ماهی، لبنیات غیر پاستوریزه و غذاهای دارای سس و کشک، خودداری شود.
• اگر با تب، سرفه، اسهال و استفراغ مواجه شدید؛ فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
• لیست وسایل ضروری همراه: داروهای بیماری های زمینه ای(بیماران قلبی ، فشارخون ،دیابت ،...) برای ده روز، چسب زخم، پودر ORS،پماد کالاندولا ، پماد سوختگی،مسکن های ساده ، نمک، آلوخشک و انجیر(برای پیشگیری از یبوست)، قاشق و لیوان ترجیحا لیوان استیل، دمپایی، صابون، چراغ قوه
• برای پیشگیری از گزش عقرب قبل از پوشیدن کفش ها، داخل آن ها را بررسی کنید.
• در صورت گزش مار و عقرب، از دویدن خودداری کنید.
• از کاروان و مسیر اصلی خارج نشوید.
• در تمامی موارد به دقت به هشدارهای مقامات و مسئولین و کانال های معتبر(مانند صدا و سیما و مدیران کاروان) توجه کنید