مهارت کنترل استرس در دوران بارداری
دوران بارداری یکی از زیباترین و حساس‌ترین مراحل زندگی هر مادر است. با وجود تمام شادی‌ها و امیدها، تغییرات جسمی و روحی در این دوران می‌تواند باعث نگرانی و استرس شود. اگر استرس کنترل نشود، ممکن است بر سلامت مادر و رشد جنین تأثیر بگذارد. بنابراین یادگیری و به‌کارگیری مهارت‌های کنترل استرس اهمیت ویژه‌ای دارد.
چرا کنترل استرس مهم است؟
استرس زیاد می‌تواند باعث افزایش فشار خون و مشکلات بارداری شود.
اضطراب مادر ممکن است بر خواب، اشتها و آرامش او اثر منفی بگذارد.
آرامش مادر به آرامش و رشد بهتر جنین کمک می‌کند.
راهکارهای کنترل استرس در بارداری :
1. تنفس عمیق و آرام‌سازی: روزانه چند دقیقه در جای آرام بنشینید، نفس عمیق بکشید و آرام بیرون دهید.
2. فعالیت بدنی سبک: پیاده‌روی ملایم یا نرمش‌های مخصوص بارداری با نظر پزشک باعث آرامش و بهبود خواب می‌شود.
3. گفت‌وگو و حمایت خانوادگی: نگرانی‌های خود را با همسر یا یک فرد مورد اعتماد در میان بگذارید.
4. تغذیه سالم: مصرف میوه، سبزی، آب کافی و وعده‌های غذایی متعادل در کاهش استرس مؤثر است.
5. خواب کافی: استراحت و خواب مناسب برای سلامت روان و جسم مادر ضروری است.
6. ذهن‌آگاهی و دعا یا مدیتیشن: تمرکز بر لحظات شیرین بارداری، گوش دادن به موسیقی ملایم، دعا و آرام‌سازی ذهنی یا صحبت با جنین می‌تواند بسیار آرام‌بخش باشد.
7. کاهش اخبار منفی: از پیگیری مداوم اخبار یا مواردی که نگرانی ایجاد می‌کنند پرهیز کنید.
8. شرکت در کلاس‌های آموزشی بارداری: آشنایی با روند بارداری و زایمان، نگرانی‌ها را کمتر می‌کند.
نقش مراکز بهداشتی :
مراکز خدمات جامع سلامت و خانه‌های بهداشت نقش مهمی در حمایت از مادران باردار دارند. در این مراکز:
مشاوره‌های روانشناختی و آموزش مهارت‌های مدیریت استرس ارائه می‌شود.
مادران در صورت نیاز به متخصص روان‌شناسی یا پزشک معرفی می‌شوند.
کلاس‌های آمادگی برای زایمان و آموزش روش‌های آرام‌سازی برگزار می‌گردد.
پیگیری وضعیت روحی مادر در کنار مراقبت‌های جسمی صورت می‌گیرد.
ماماها به مادران آموزش روش‌های کنترل استرس را می‌دهند و وضعیت روحی آنان را پیگیری می‌کنند.
راهنمایی نهایی برای مادران باردار :
نگرانی در دوران بارداری طبیعی است، اما اگر استرس شما زیاد و کنترل‌ناپذیر شد، حتماً به پزشک یا ماما اطلاع دهید.
استفاده از خدمات مشاوره در مراکز بهداشتی رایگان بوده و می‌تواند به شما و خانواده‌تان آرامش بیشتری بدهد.
به یاد داشته باشید که آرامش شما، آرامش و سلامت فرزندتان را نیز تضمین می‌کند
کتاب‌ها و منابع :
شریعتی، م.، و همکاران. «مراقبت‌های دوران بارداری و پس از زایمان»، انتشارات دانشگاه علوم پزشکی تهران
عباسی، ف. «سلامت روان در بارداری»، نشر جهاد دانشگاهی
بارداری و زایمان ویلیامز(جلد3)
شبکه بهداشت و درمان شهرستان لنجان
گرد آورنده : طاهره جلالی ( کارشناس برنامه سلامت مادران )
